Полезный завтрак из продуктов iHerb

produkty-ajherbЗдравствуйте, милые друзья!

Рада вам рапортовать, что именно сегодня зафиксировала потерю своего веса в 4 кг, которую мне удается поддерживать уже практически 3 месяца.

Считаю, что заслуга в этом, в том числе, правильного завтрака, позволяющего комфортно радоваться жизни до обеда, с маааленьким перекусом фруктами.

Завтрак довольно легок в приготовлении и состоит из простых ингредиентов:

  • 3 ст. ложки молотового овсяного зерна
  • 1 банан
  • 1 ст. молока
  • 1 мерная ложка лецитина

овсяная крупаМногие знают, что обычная овсянка очень полезна. Но многие также пренебрегают таким уникальным продуктом и не вводят в свой рацион питания.

Наибольшая ценность овсянки в бета-глюкане — уникальной растворимой клетчатке, которая активизирует иммунитет, снижает уровень холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови.

Овсяная крупа – ценный источник «хороших» сложных углеводов. Овсянка богата магнием, марганцем, цинком, железом и фосфором, а по количеству витаминов группы В она опережает другие крупы.

Мне очень нравится овсянка в виде цельного дробленого зерна — Bob’s Red Mill, Steel Cut Oats, Natural Cereal.

В таком виде она сохранила все свои ценные свойства, которыми, к сожалению, не могут похвастаться овсяные хлопья быстрого приготовления, не требующие варки.

перемолотая осянкаЗерна легко перемалываются кофемолкой и засыпаются в блендер. Далее туда же опускается 1 банан.

Вы знаете тот факт, что банан лидер по содержанию витамина В6?

Витамин В6 играет важную роль в синтезе гемоглобина и простагландинов  — веществ, регулирующих сокращение мышц и артериальное давление.

Кроме этого бананы богаты витамином С, калием и магнием.

Этот тропический фрукт снижает риск развития некоторых видов рака, в частности рака груди, кишечника и почек.

К сожалению, придется, констатировать и тот факт, что увлекаться бананами не стоит, ведь они очень калорийны.

Далее заливаю 1 ст. молока.

Знаю, что многие молоко не пьют, но для меня это хороший источник кальция, белка и витаминов группы В.

лецитинВ 1 стакане  молока 2% жирности содержится 285 мг кальция, а это почти 30% рекомендуемой суточной нормы для взрослого человека.

В молоке содержится витамины A, D и K,  а также магний. Почему важен магний, особенно для женщин, писала вот в этом обзоре «Добавим счастья в жизнь? Магний Калм — пора, пора расслабиться!».

Кроме того, в молочном жире обнаружены вещества, сокращающие риск развития сахарного диабета.

И последний ингредиент — это лецитин. У меня это соевый лецитин Bluebonnet Nutrition (454 g). Подробнее о нем вы можете прочитать в обзоре: «Соевый лецитин«.

Все составляющие смешиваются, кроме лецитина, его лучше добавить уже в готовый напиток. При желании можно оставить постоять, что я иногда и делаю.

Вкус смузи имеет неимоверно волшебный. А понимая, какую пользу такой завтрак приносит организму, напиток очень украшает утро!

Всем желаю прекрасных, вкусных и полезных завтраков!!!

До новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Владимир

    Вы не варите эту овсянку, а промто перемалываете, я правильно понял? Если у меня нет блендера, можно ее просто залить кипятком и подождать? Варить кашу утром нет времени

  2. Кристина Рыбина (автор)

    Владимир, рада приветствовать!

    Нет, ничего не варю, можно и залить, но ее обязательно надо тогда хорошо размолоть, она очень твердая. Даже если утром варю кашу, то всегда замачиваю с вечера.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: